D vitamininin rolü hakkındaki geçmiş bilgiler, onun sadece kandaki kalsiyum seviyesini dengelediği ve bu nedenle de kemik sağlığına katkıda bulunduğu yönündeydi. Ancak, son 10 yılda araştırmacılar D vitamininin sağlığımızı korumamızda çok daha geniş rol oynadığı, organlarımız, dokularımız ve vücuttaki hücrelerimiz üzerinde kapsamlı bir etkiye sahip olduğu görüldü.
D vitamini nedir?
D vitamini bir vitamin değildir. Vitamin olması için insan sağlığı için önemli olmakla birlikte vücut tarafından üretilemeyen bir madde olması gerekmektedir. D vitamini, sağlıklı kemiklere sahip olmamız için önemlidir, ancak güneşin UVB ışınlarına maruz kaldığımız zaman vücudumuz tarafından da üretilmektedir. Aktive edilmiş formuyla (1.25D3) D vitamini bir steroid hormondur. Yağda çözünebilir ve vücuttaki yaklaşık 200 geni etkileyerek gen ekspresyonu yapabilir. D vitamini sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, sizi diyabete, kansere, depresyona, kalp hastalıklarına karşı koruduğu gibi kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
D vitaminin; D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol) olmak üzere iki önemli çeşidi vardır. D2 vitamini, bitkiler ve mantarla güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. İnsan vücudunda üretilmez. Araştırmalar, insanların D vitamini seviyelerini yükseltmek için bunun daha az etkili olduğunu göstermektedir. D3 vitamini, güneş ışığı cilde veya tüylere tesir ettiğinde doğal bir şekilde insan ve hayvan vücudunda üretilir. Kandaki D vitamini seviyesini yükseltmek için daha etkili ve güçlü bir form olduğu bilinmektedir. D3 vitamininin öncülü olan 25D (kalsidiol) ise D vitamini seviyenizi ölçtürmek için gereken formdur.
Yeterli D vitamini alıyor muyuz?
D vitamini sentezi için en iyi kaynak Güneş! Fakat bulutlu havalar, güneşsiz kış günleri, özellikle kapalı ortamda fazla zaman geçirenler insanlarda D vitamini eksikliği daha çok artıyor. Bu gibi durumlarda gıdalardan da bir miktar D vitamini alabileceğimizi unutmayalım. Somon, uskumru, lüfer gibi yağlı balıklarda fazla bulunduğu gibi yumurtada da az miktarda D vit. bulunmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitaminini önermektedir.
Yapılan çalışmalara göre;
- Düşük D vit. seviyeleri kalp krizi, kalp hastalıkları ve kanser riskini artttırır.
- Diyetine D vit. eklenen kişilerin D vit. eksikliği olanlara göre daha rahat kilo verdikleri gözlemlenmiştir.
- Tip 2 diyabet ve D vit. düşüklüğünün birbiriyle ilişkili olduğu görülmüştür.
Bu nedenle D vitamini seviyenizi ölçtürmeniz gerektiğini unutmayın. Eksiklik var ise takviye alımına özen gösterin.
D vitamini nedir?
D vitamini bir vitamin değildir. Vitamin olması için insan sağlığı için önemli olmakla birlikte vücut tarafından üretilemeyen bir madde olması gerekmektedir. D vitamini, sağlıklı kemiklere sahip olmamız için önemlidir, ancak güneşin UVB ışınlarına maruz kaldığımız zaman vücudumuz tarafından da üretilmektedir. Aktive edilmiş formuyla (1.25D3) D vitamini bir steroid hormondur. Yağda çözünebilir ve vücuttaki yaklaşık 200 geni etkileyerek gen ekspresyonu yapabilir. D vitamini sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, sizi diyabete, kansere, depresyona, kalp hastalıklarına karşı koruduğu gibi kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
D vitaminin; D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol) olmak üzere iki önemli çeşidi vardır. D2 vitamini, bitkiler ve mantarla güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. İnsan vücudunda üretilmez. Araştırmalar, insanların D vitamini seviyelerini yükseltmek için bunun daha az etkili olduğunu göstermektedir. D3 vitamini, güneş ışığı cilde veya tüylere tesir ettiğinde doğal bir şekilde insan ve hayvan vücudunda üretilir. Kandaki D vitamini seviyesini yükseltmek için daha etkili ve güçlü bir form olduğu bilinmektedir. D3 vitamininin öncülü olan 25D (kalsidiol) ise D vitamini seviyenizi ölçtürmek için gereken formdur.
Yeterli D vitamini alıyor muyuz?
D vitamini sentezi için en iyi kaynak Güneş! Fakat bulutlu havalar, güneşsiz kış günleri, özellikle kapalı ortamda fazla zaman geçirenler insanlarda D vitamini eksikliği daha çok artıyor. Bu gibi durumlarda gıdalardan da bir miktar D vitamini alabileceğimizi unutmayalım. Somon, uskumru, lüfer gibi yağlı balıklarda fazla bulunduğu gibi yumurtada da az miktarda D vit. bulunmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitaminini önermektedir.
Yapılan çalışmalara göre;
- Düşük D vit. seviyeleri kalp krizi, kalp hastalıkları ve kanser riskini artttırır.
- Diyetine D vit. eklenen kişilerin D vit. eksikliği olanlara göre daha rahat kilo verdikleri gözlemlenmiştir.
- Tip 2 diyabet ve D vit. düşüklüğünün birbiriyle ilişkili olduğu görülmüştür.
Bu nedenle D vitamini seviyenizi ölçtürmeniz gerektiğini unutmayın. Eksiklik var ise takviye alımına özen gösterin.