Blog
Sağlıklı Yaşam
Sağlıklı, şekersiz ve düşük kalorili kurabiye tarifleriyle hem kilo verebilir hem de tatlı krizlerini keyifle atlatabilirsin. Bu yazımda, beslenme danışanlarımın favorisi olan, tok tutan ve pratik 6 farklı diyet kurabiye tarifini seninle paylaşıyorum.
1) 4 Malzemeli Diyet Kurabiye 🍪
Yapılışı en kolay ve en sevilen kıtır kıtır diyet kurabiyelerimden biri. İçinde dut kurusu olan bu diyet kurabiyeyi yaparken başka bir kuru meyve de kullanabilirsin. Kahvenin yanına çok ama çok yakışıyor:)
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı dut kurusu
- 1 yumurta akı
- 1 yemek kaşığı toz kakao
Tarifi
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Elinizde iyice sıkıp top haline getirin.
- Yağlı kağıt serili fırın tepsisinde 180 derecede 20 dk pişirin.
📽️ Tarif videosunu izlemek için tıkla
2) Düşük Kalorili Diyet Kurabiye (50 Kalori!) 🍫
Sadece 50 kalori olan bu kurabiye diyet tatlı arayanlar için birebir!
Malzemeler
- 1 yumurta akı
- 1 yemek kaşığı kakao
- Yarım su bardağı fındık
- 1 su bardağına yakın dut kurusu
- Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Tarifi:
- Yulaf ezmesi, dut kurusu ve fındığı rondodan geçir.
- Kakao ve yumurta akını ekleyerek karıştır.
- Elinle iyice sıkıp toplar oluşturarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine diz.
- 180 derecede 20 dk pişir ve hazır:)
3) Tok Tutan Kurabiye 💪
Yüksek lifli, tok tutan ve sadece 55 kalori olan bu kurabiyeler diyetteyken vazgeçilmeziniz olacak!
Diyet yaparken danışanlarımın bir yandan tatlı isteğini alan bir yandan onları daha uzun süre tok tutabilecek kurabiye nasıl olabilir diye düşünürken birden aklıma leblebi geldi ve neden leblebiden diyet bir kurabiye olmasın dedim:)
Besin değeri yüksek olan bu kurabiyelerim in bir adedi sadece 55 kalori üstelik.
Malzemeler:
- 2 çay bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay bardağı leblebi
- 1/2 çay bardağı üzüm pekmezi
- 1 avuç kuş üzümü (başka bir kuru meyvede olabilir)
- 1 yumurta
- 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
(İsteğe bağlı 1 tatlı kaşığı toz tarçın eklenebilir)
Tarifi:
- Leblebiyi toz haline gelinceye kadar rondodan geçir.
- Yulaf ezmesini de öğüttükten sonra toz leblebi ve diğer malzemelerle iyice karıştırın.
- Köfte büyüklüğünde yuvarlayıp tepsiye diz.
- Yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin.
- Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20 dk pişir.
4) 10 Dk. da Pişen Diyet Kurabiye 🕒
10 Dk.da Pişen Kurabiye
https://www.instagram.com/p/CRwZxnTrWev/
Her diyet kurabiye şekersiz olmak zorunda değil:) Bu sefer içerisine damla çikolata ekleyerek yaptım. Dilersen çikolata yerine kuru meyveler de kullanabilirsin.
Malzemeler:
- 2 çay bardağı öğütülmüş yulaf ezmesi
- 3 yemek kaşığı tahin
- 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü (pekmez de olur tabi)
- 1 yumurta akı
- Yarım çay bardağı damla çikolata,
Tarifi:
- Malzemeleri bir kapta iyice karıştır.
- Küçük parçalar kopararak elinde iyice sıkıştırıp yuvarla.
- Üzerine hafif bastırarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine diz.
- Önceden ısıtılmış 170-180 derece fırında 10 dk pişir.
5) Pekmezli Kakaolu Esmer Kurabiye 🍯
Zengin içeriğiyle hem sağlıklı hem tok tutar.
Malzemeler:
- 1 adet yumurta
- 150 ml (3/4 su bardağı) pekmez
- 70 ml (1/3 su bardağı) zeytinyağı
- 240 gr (2 su bardağı + 2 yemek kaşığı) tam buğday unu
- 2 yemek kaşığı kakao
- 1/2 tatlı kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
- 1 çay kaşığı vanilya özütü veya 1/2 paket toz vanilya
Üzeri için:
18-20 adet / kavrulmuş fındık
Tarifi:
- Oda sıcaklığındaki yumurta ile pekmezi, zeytinyağını ve vanilya özütünü çırpın.
- Ayrı bir kapta eleyerek unu, kabartma tozunu, kakaoyu ve tarçını harmanlayın.
- Tozları sıvılara ekleyip karıştırın. Hamurun ele hafif yapışan bir kıvamı olacak.
- Kurabiye kaşığınızla hamuru eşit parçalara ayırıp yağlı kağıt serilmiş tepsiye dizin.
- 180 derecede 12-13 dakika altı çok hafif koyulaşana kadar pişirin.
6) Havuçlu Kurabiye
https://www.instagram.com/reel/CJBKiXElhRg/
İçerisine un ve şeker koymadan düşük kalorili, tatlı mı tatlı kurabiye yapmak isteyenler için😊👇🏻
Malzemeler:
- 2 orta boy havuç (rendelenmiş)
- 1 yemek kaşığı kakao
- 3-4 yemek kaşığı badem unu
- 3 yemek kaşığı pekmez
- 1 yumurta akı
Tarifi
- Havuçları rendeleyip suyunu sık.
- İçerisine diğer malzemeleri ekleyip karıştır.
- Bir kaşık yardımıyla top halinde yağlı kağıt serili fırın tepsisine diz.
- Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 15-20 dk pişir.
Bu tarifleri denedin mi? En sevdiğini yorumlarda paylaşabilir ya da kurabiyelerinin fotoğrafını Instagram’da paylaşırken beni etiketleyebilirsin: @cemreyamaner
📚 Daha Fazla Tarif:
Bitter çikolatalı fit kurabiye tarifi için tıklayın
Sağlıklı ve tatlı bir hayat için takipte kal!
